Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченную к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. В рамках этой недели проводятся различные мероприятия, направленные на повышение осведомленности о сердечно-сосудистых заболеваниях и их профилактике. О том, как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы организма, astv.ru рассказала Айгуль Ахметова, заведующая отделом сахалинского областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
- Айгуль Ансафовна, здравствуйте. Поэтому давайте разберемся, почему профилактика сердечно-сосудистых заболеваний так важна.
- Сердечно-сосудистые заболевания вносят наибольший вклад в заболеваемость и, к сожалению, в смертность населения. Именно поэтому министерство здравоохранения как Российской Федерации, так и Сахалинской области очень внимательно относятся к профилактике именно данного вида хронических неинфекционных заболеваний. Очень обидно, что большинство смертей от болезней системы кровообращения можно было бы предотвратить, если бы мы вовремя их профилактировали.
- Какие меры профилактики необходимо предпринимать, чтобы сохранить здоровье как можно дольше?
- В первую очередь это, естественно, физическая активность. Все знаем, что сердце - это наш мотор, а мотор должен всегда работать и работать эффективно при нормальном и выше сердцебиении. Для того, чтобы физическая активность была благоприятной для нашего организма, сердцебиение должно быть чуть учащенным. И умеренная физическая активность должна быть не менее 150 минут в неделю. Далее - это сбалансированное питание: чтобы все макро- и микроэлементы были в достаточном соотношении в нашем рационе. Естественно - это контроль веса и артериального давления.
- Давайте остановимся более подробно на этих показателях.
- Контроль веса не означает ежедневное взвешивание. Взвешиваться необходимо раз в неделю, натощак, утром, желательно без одежды, либо с её минимальным количеством. Далее мы еженедельно контролируем данные показатели. Только тогда мы можем точно определить, повышается наш вес, понижается или он стабилен.
Артериальное давление контролировать пациентам с установленной гипертонией необходимо ежедневно утром и вечером и записывать показатели. Здоровому человеку измерять артериальное давление необходимо раз в месяц. Показатели должны быть не выше 140 на 90. А вес, точнее, индекс массы тела, должен укладываться в диапазон от 19 до 25. Если говорить про показатели холестерина, то здоровому человеку их необходимо измерять раз в год во время прохождения профилактического осмотра или диспансеризации.
- Чтобы сердце нас не подводило, также стоит уделять внимание эмоциональному состоянию. Скажите как специалист - как уберечь себя от стрессов и каких-то эмоциональных потрясений?
- Борьба со стрессами - это, наверное, самое главное, чему мы должны научиться для того чтобы беречь нашу сердечную мышцу. Дело в том, что эмоционально себя контролировать достаточно сложно, но этому нужно научиться. Для этого можно прибегать к различного рода тренингам и стараться перезагружаться. Необходимо научиться отдыхать качественно.
Для каждого это свое. Кто-то качественно отдыхает и перезагружается, лежа на диване в выходные в горизонтальном положении. К понедельнику такой человек может быть максимально перезагружен. Другие же качественно отдыхают, максимально нагружая свой организм - плавая, интенсивно двигаясь, отдыхая на природе, занимаясь детьми. Смена деятельности для каждого человека индивидуальна.
- По каким признакам можно заподозрить у себя сердечно-сосудистые заболевания?
- Это повышение артериального давления выше 140 на 90, это перебои в работе сердца, т. е. аритмия, учащение или урежение сердцебиения, одышка, в том числе одышка в покое, а так же отёки. Если у вас имеются такие признаки, то вам необходимо обязательно обратиться к врачу.
